陸上での準備体操、ウォーミングアップ、レクチャーを含め1時間30分程度のパドルボードエクササイズです。海上でバランスを保ちながら、効果的なエクササイズをお教えします。ボードの上に立っていると無意識のうちにバランスを取っているために骨盤付近にある大腰筋、小腰筋、腸骨筋といったインナーマッスルが無理なく鍛えられます。それらの筋肉によって骨盤が正しく矯正されるためにウエストがすぐにクビれてきます。上半身を使ってパドルを漕ぐ動作で肩甲骨を動かすこともシェイプアップ効果が大きい理由です。